心理文章

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间歇性努力、持续性摆烂?

间歇性努力、持续性摆烂?这样的自律叫“回避型自律”


人通常在两种情况下想要自律。有一种情况是:当遇到困扰、觉得生活不如意或不对劲的时候,为了解决困扰,改变这种不如意或不对劲的

状态,就会选择自律。比如,当你发觉周围同事都比自己优秀,自己很差劲时,你就会开始变得自律。你可能会从最简单的事开始,买一些

畅销的书,每天看上1个小时;上一些最近很火的课,花大量时间整理课程笔记;或者你发现优秀的人都在早起早睡,于是你也开始自律的早

睡早起……然而,当你感觉自己变得挺好时,你就坚持不下去了。从心理学的角度看,这样的自律并不是真正的自律,它叫“回避型”自

,就像是心血来潮,来的快,去的也快。它的特点就是,驱动力会随着痛苦感受的增减而起伏变化,既不稳定、也不靠谱。你当时感受到

的痛苦越深,你的自律动力就越大。而同时,由于自律带来的短期结果让你感受到的痛苦减少了,所以支持你自律的动力也就少了,被本能

的惰性驱使,自然就松懈了。直到由于放纵带来的痛苦再次加重,然后你才会觉得,啊,真的要好好自律起来才行。这样陷入反复一轮又一

轮的循环,本质上是你为了回避眼前的问题,寻找一种“自己可以变得更好”的希望而做的努力。但在这种循环中,是无法养成真正自律的好习

惯的。它只会让你反反复复,没有实质进展,甚至陷入自我怀疑,感觉到非常疲惫。那么,到底怎样做才能实现真正的自律呢?


 


 

如果你是回避型自律,那你就要先调整一下自己的动力来源。如果问你,你的人生愿景是什么,这个命题难免有点太大了。那我们不妨先划

分1年的短期目标,比如在工作上希望完成某个项目,或者在学习上,希望考上某个学校。那么要实现计划,需要达到一个什么状态,为了实

现这个状态,需要自律去做的事情都有哪些?将目标量化,每天早起一小时学英语,或者每周运动三次。这样每完成一项小任务之后,你就

会感到充实的满足感,同时也有了明确的奋斗方向。除此之外很重要的一点,还要改掉急功近利的态度,做一个长期主义者,培养坚持的习

惯。要实现也不难,你可以给自己找一个榜样,让他成为你的指南针。对我来说,长期主义的榜样是约瑟夫•坎贝尔。在经济大萧条期间,他

躲进森林里生活,看了5年书,等他出来后,很快就成为了非常有名的神话研究学者,写了像《千面英雄》这种影响到千万读者的书。因为他

的存在,我很笃定地走在“长期主义”的路上。因为少了急功近利的心,所以更能享受这个奋斗的过程本身而非目标,自然很好地坚持了下来,

不再绕进“回避型”自律的恶性循环。自律的前提,是设定一个可行的目标,和找到一个长期主义的榜样。成为一个真正的长期主义者。如果能

够做到它,你的人生将会发生巨大的变化哦。

 

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