今年的中高考就要来了，根据我咨询的过来人的经验，在这备考的后半段，孩子们的备考心态越来越重要。

从某个意义上来说，这段时间的备考心态直接影响孩子最后的考试结果。

说到考试心态，它始终跟一个词牢牢连接在一起，那就是“焦虑”。

如果一个孩子在这段时间被各种信息影响，他就不能集中精力备考，因而焦虑，而这种焦虑又进一步影响备考效率，备考效率就会影响考试结果。

所谓考试心态，就是一个人能不能较好地处理各种信息，让焦虑始终处在自我把控范围内的状态。

如果能，焦虑还可以成为孩子好好学习的动力；如果不能，焦虑就会让孩子学习低效。

影响孩子备考的信息有哪些？

主要是四个：

01

第一个是来自同学的比较，主要指同学之间的排名和暗自比较。
 

这影响孩子的自尊和自我效能感。有些孩子比着比着就躺平了，就绝望了。

02

第二个来自家长的预期，主要指家长强加给孩子的各种指标和压力。

这影响孩子的情绪和专注度。有些孩子上课和自习不能集中精神，这是其中一个原因。

03

第三个来自老师的压力，主要指老师给孩子设定的目标和互动中对孩子的反馈。

这影响孩子的信心和情绪。如果老师定的目标太高，反馈太严，孩子觉得压力太大，考试就会发挥不稳。

04

第四个来自内心的期待，主要指孩子给自己的结果预设。

这影响孩子对未来的信心和坚持的勇气。有些孩子给自己定的目标严重超出能力范围，如果打击太多，就会灰心丧气，一蹶不振。

前三个叫做“外部信息”，最后一个叫做“内部预期”。

所以，一个孩子在心态上要同时处理两类信息：

一个是过滤外部信息，一个是调整内部预期。

1

所谓过滤外部信息

就是根据自己的需要筛选信息，把那些对自己心态不利的信息过滤掉。

例如：

如果某次结果不好，虽然同学之间有排名，但是我可以不看重这个排名，那排名的结果就不能对我形成影响；

家长对我有预期，如果是不合理的，我可以忽视这个预期，事前事后不把家长的反应放进心里，我可以平静如水，不受影响；

老师跟我的谈话，我也可以及时排解，事不过夜……

2

所谓调整内部预期

就是审核自我预期的目标是否合理，这个目标实施的手段和路径是否科学，自己的执行力和反思性是否到位，并对不合理的部分实时进行调整。

例如：

我只有500分的水平，时间也只有不到60天，但是我给自己定了个640分的高考目标，这就是目标设定不科学；

考试不做总结，错题不做记录和整理，这就是实施方式有问题；

目标定的是600分，但是每天起床比别人晚，回家比别人早，这就是执行力不到位……

了解了孩子焦虑的来源，我们现在要评估一个问题：

作为家长，你做点什么可以让孩子有能力同时处理好这两类信息，并让他的焦虑可控？

从以上焦虑的来源来看，首先你要卸下自己给孩子的焦虑，然后再跟孩子一起分担其他人给孩子的焦虑。

用一句话来总结这个方法就是，

从站在孩子对面，到站在孩子身边。

什么是“站在孩子对面”，

什么是“站在孩子身边”？

站在孩子对面

就是把“你的”，变成“他的”。这样他就多份信息要处理。

你把原本不属于孩子的、孩子不需要或者消化不了的信息强加给孩子。

例如：
 

孩子跟你倾诉心事，你没有耐心倾听，心里想着时间不够了，你哪还有心思想别的；
 

孩子有自己的学习计划，你一定要他按照你的要求来安排；

孩子想买个礼物送给过生日的同学，都要被你责怪浪费时间；
 

你把家庭的窘境或者夫妻的困惑不加分解地都倒给孩子。

站在孩子身边

就是把“他的”，变成“你们的”。这样他就多个人处理信息。

把孩子当朋友、给孩子当顾问，当孩子需要你时，你或者默默陪伴，或者提供支持。

例如：

孩子有烦恼，陪孩子聊天，听他讲他感兴趣的故事；

当孩子需要，给他请老师补课；
 

给孩子做榜样，教给孩子处理情绪和问题的办法；

提醒孩子审核自己的目标，反思自己的执行。

为什么站在孩子身边

能够解除孩子的焦虑？
 

首先，站在孩子身边，

他就少了一个对手。

原来他要面对四个焦虑来源（来自同学，来自家长，来自老师，来自内心），自从你站到孩子身边，你给孩子造成的这份焦虑就消除了，他就少了一个焦虑来源。

其次，站在孩子身边，

他就多了一个队友。

原来是一个人对抗和消化所有的焦虑（来自同学，来自老师，来自内心），现在多了一个盟友对抗和消化来自其他人给他的焦虑。同时，也多了一个人提醒他审查内心的预期。

你具体要如何做，才能

从站在孩子对面到站在孩子身边？

我讲三个“不要……而要……”。

其中，“不要……”对应“站在孩子对面”，“而要……”对应“站在孩子身边”。

01

第一，不要只聊你感兴趣的“学习”，而要聊孩子感兴趣的“故事”。

中高考时期，孩子学习紧张，在你们为数不多的沟通时间中，如果你两句话不离学习，那你是在解决你的焦虑，不是孩子的。

孩子放学回家，或者（寄宿的孩子）晚自习下课给你打电话，此时孩子最不想聊的可能就是如何搞学习的话题，而最想聊的是自己一天的感受和一些实际需要。

比如，今天被老师批评了、考试被同学超越了、今天学习效率不高或者不能集中精神复习……这些事情背后的感受，他需要找个人分享，最好有个人能够接住这些感受。

再比如，他的生活费或者零花钱用完了、他想让你来学校看看他、今晚就是不想学习了，他想休息2小时……这些需要的满足，他希望得到你的理解和支持。

当孩子跟你说心情、压力和烦恼，

你要知道，他只是想简单找个懂自己的人说话。

你不要做的事情是，去纠原因（怎么被老师批评的，为什么会被同学超越……），甚至责怪他（其他同学效率高，你为什么效率不行……）。

孩子本来只是想找个人说话释放压力和焦虑，结果跟你一聊，不但没有释放，反而增加了新的压力和焦虑。

因此，此时你要做的事情是，用听一个朋友给你讲心事的心态、给一个人做心理咨询的方式听孩子讲话，鼓励孩子多讲。

比如，“你被老师批评了肯定很难受吧，被同学超越你一定感受到了压力，学习效率下降了，你可能着急了……”

当孩子跟你说他的需要，

你要知道，他想获得你的支持。

你不要做的事情是，把满足孩子的需要当做让孩子好好学习的谈判条件、把支持孩子当做一种交易。

例如，要增加零花钱，本周必须多增加5个小时的学习时间；今晚可以不学习了，但是明天要多学2小时……

你要做的事情是，无条件满足他的合理要求，对不合理的要求作出说明并有条件地满足。

例如，今晚的学习安排，你自己决定，妈妈相信你能够很好地规划自己的学习；本月给的零花钱已经超过了约定，如果实在要增加，必须从下一个月的额度中扣除……

你看，这种从关注“你”，到关注“孩子”，从“你只想说”，到“你愿意听”，从以你的需要为中心，到以孩子的需要为中心的转变……就是从站在孩子对立面，到站在孩子身边。

孩子从同学（被同学超越）、老师（被老师批评）和自我预期（学习效率下降）中产生的焦虑，就在你这种立场的转变中消解了。

因为有你的理解和支持，孩子变得有力量面对和解决外部焦虑（来自其他人的焦虑）。

02

第二，不要以帮助之名给负担，而要以陪伴之名真帮助。

孩子中高考了，家长肯定会使尽浑身解数给孩子提供最好的资源，让孩子有更高效的学习，从而取得最好的成绩。

例如，给孩子讲自己当年高效的学习法、请中高考命题专家给孩子做辅导、让孩子上名师的辅导班……

这里，你不能做的事情是，强制孩子接受你的这些安排。

如果你强制他接受，他可能强烈反对，或者消极接受，但是结果一定都不会太好。

因为在你强制的安排下，他认为这会打乱他自己的安排，或者认为你对他的学习安排能力不信任……无论怎样，孩子都会认为你的安排对他是一个负担。这时他的主要目标可能是证明你错了，而不是好好利用你提供的资源。

你可以做的尝试是，根据你长期陪伴的观察，你感觉孩子可能需要什么样的帮助，然后把以上安排作为一个选项，跟孩子分析这些选项的利弊和价值，最后让他自行决定是否接受。

你看，从强制孩子接受你的安排，到提供选项给孩子自行决定，这就是卸下你作为家长给孩子的焦虑。这就是从站在孩子对面，到站在孩子身边。

因为少了你给的焦虑，孩子也会轻松很多。这也是解决孩子的外部焦虑。

03

第三，不要让孩子帮你消化你的信息，而是教给孩子消化自己信息的办法。

随着中高考临近，你作为父母也会焦虑。这些对孩子升学的焦虑联合你自己日常生活中的各种焦虑，可能让你招架不住。

你对孩子升学的焦虑，可能是这样的：

比如，你想要孩子进入更好的高中或者大学，但是他达不到你的预期；
 

你圈子里朋友的孩子很优秀，你的孩子不如别人，你有一种恨铁不成钢的憋屈；

你为孩子某次周考或者月考中几分的得失大呼小叫

……

你日常生活中的焦虑，可能是这样的：

比如，夫妻关系不好，你缺乏家庭支持，于是你想要联合孩子对付另一半或者从孩子处获得缺失的关注；

你把工作中的不如意，一股脑儿讲给孩子听……

你不能做的是，你把自己对孩子升学的焦虑，和你生活中自己的焦虑，不加过滤地传递给孩子。

这时孩子自身脆弱的消化能力，就不足以消化自己的焦虑，当你把焦虑双份传递给孩子，面对排山倒海的信息量，孩子要么迷失，要么崩溃，总之是不能专注学习的。

这不是让孩子站在你的身边，这是你站在孩子身上，让他不堪重负。

让孩子站在身边的做法是，给孩子演示，你在面对压力和焦虑时，你如何勇敢并有技巧地应对它们，以此给孩子一个良好的榜样（例如，运动、写作、找朋友或者心理咨询师倾诉等等）。

如果你能够在孩子面前树立一个良好的榜样，孩子就会相信你的能力，进而相信你给他的建议，他也愿意尝试你教给他的解决问题的办法。

在这个前提下，你还要教给孩子如何反思自己目标的科学性，并及时做出调整。

比如，科学的目标应该是一个动态的区间目标，而不是一个静态的点状目标。孩子的目标可以是600分到640分之间，而不是静态的640分。

这样的好处是，达成一个区间目标比实现一个固定分数值概率更大。当分数落到600-640之间时，都是达成了自己的目标。所以，孩子会因为实现这个区间目标而情绪稳定，状态良好。

你看，所谓站在孩子身边，就是你处理好自己的问题，在此过程中给孩子做好榜样，做好提醒，并让孩子愿意模仿你解决问题和自我反思的样子。

因为你的智慧，他知道如何像你一样勇敢解决问题，如何反思和处理自己给自己的焦虑。这是解决孩子的内部焦虑。

总结一下，站在孩子身边，就是：

多听孩子讲故事，你作为他的队友，跟他一起分担来自同学、老师和自己内心的焦虑；
 

不给孩子添乱，只给孩子添选项，卸下你给孩子的焦虑，让孩子少一个对手，多一个队友；

给孩子展示解决问题的技巧，提醒孩子反思自己的预期，让孩子多一份力量处理来自外部的压力和自己内心的焦虑。

总而言之，家长要让孩子有足够的心理资源来面对各种焦虑，就是要先卸下自己给孩子的焦虑，然后站在孩子身边跟他一起分担焦虑并给他处理焦虑打个样。

写在最后：

在中高考这样大型升学考试的关键时期，家长们肯定都想做点什么来助力孩子升学。

“总想做点什么”，这就是焦虑。但这是你的焦虑。

当我们能够处理好自己的焦虑，不把这个焦虑传递给孩子（什么都不做），

这就做到了助力孩子升学。

当我们陪孩子聊天，理解他，在他需要的时候给他支持（没有废动作地做），这就是帮助孩子处理了其他焦虑。这也做到了助力孩子升学。

所以，懂得自己的焦虑，就是懂得孩子的焦虑。如果你还能在此基础上和孩子结成联盟，一起处理其他焦虑，你就为他中高考稳定孩子心态做到了全部！